A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde óssea, pois ajuda na absorção de cálcio. A exposição ao sol é uma das melhores fontes de vitamina D, mas também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados. Para garantir níveis adequados de vitamina D, procure se expor ao sol por cerca de 15 minutos diariamente, especialmente em horários em que o sol está mais fraco. No entanto, é importante equilibrar a exposição ao sol com a proteção da pele para evitar queimaduras. Se você vive em uma região com pouca luz solar ou tem dificuldade em obter vitamina D suficiente através da dieta, considere a suplementação, mas sempre sob orientação médica. Manter os níveis de vitamina D adequados é vital para prevenir doenças ósseas, como a osteoporose, e para garantir a saúde geral.
