O cálcio é essencial para a saúde óssea e desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose. Inclua alimentos ricos em cálcio em sua dieta, como laticínios, vegetais verdes escuros, tofu e peixes enlatados com espinha. A vitamina D também é fundamental para a absorção de cálcio, então certifique-se de obter exposição ao sol e consumir alimentos que contenham essa vitamina. Para garantir a ingestão adequada de cálcio, considere a suplementação se necessário, mas sempre sob orientação médica. Manter uma ingestão adequada de cálcio é vital para garantir ossos fortes e saudáveis ao longo da vida. Além disso, a prática regular de exercícios, especialmente atividades de resistência, pode ajudar a fortalecer os ossos e melhorar a densidade óssea. Ao cuidar da sua saúde óssea, você estará investindo em um futuro mais saudável.