A Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) é um indicador utilizado para calcular a intensidade ideal de exercícios físicos com base no seu condicionamento cardíaco. A fórmula leva em conta a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM) e a Frequência Cardíaca de Repouso (FC Repouso), oferecendo uma forma prática de ajustar o esforço de acordo com seus objetivos e limites.
Como usar a calculadora:
Frequência Cardíaca Máxima (FCM): Insira sua FCM, que pode ser estimada pela fórmula 220 - idade.
Frequência Cardíaca de Repouso (FC Repouso): Meça sua frequência cardíaca em repouso, preferencialmente pela manhã, antes de atividades físicas.
Intensidade do exercício: Informe o percentual de esforço desejado (por exemplo, 70% para um treino moderado).
Após preencher os campos, clique em "Calcular" para obter:
A Frequência Cardíaca de Reserva (FCR), que é a diferença entre sua FCM e sua FC Repouso.
A Frequência Cardíaca de Treinamento (FCT), que indica a faixa ideal de batimentos para o exercício escolhido.
Essa ferramenta ajuda você a treinar de forma segura e personalizada, otimizando seus resultados!